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Alimentação e escolhas que ajudam a reduzir o inchaço

por Itatiaia

Postado em 24 de Dezembro de 2025 às 09:00 hrs

Alguns alimentos apresentam ação diurética natural e contribuem para a eliminação do excesso de líquidos, como chá verde, abacaxi, cavalinha e dente-de-leão. No entanto, o efeito positivo depende de um conjunto de ajustes na alimentação.

Reduzir o consumo de sódio é essencial. Produtos ultraprocessados, embutidos, enlatados, conservas e queijos mais gordurosos concentram grandes quantidades de sal, favorecendo a retenção. Frituras, refrigerantes e bebidas adoçadas também devem ser evitados, pois sobrecarregam rins e fígado.

O excesso de farinhas refinadas, como pão branco, massas e arroz branco, pode dificultar a eliminação do sódio pelo organismo, contribuindo para o inchaço. Por isso, a inclusão de frutas, legumes e verduras deve ser priorizada.

Entre os alimentos mais indicados estão pepino, melancia, aspargos e abacaxi, além de grãos integrais. Outra estratégia eficaz é substituir o sal por temperos naturais, como ervas, especiarias e condimentos, que realçam o sabor sem comprometer a saúde.

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