Blog do Zé Antônio
Jornalista, radialista e apresentador de TV
Jornalista, radialista e apresentador de TV
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por Itatiaia
Postado em 21 de Janeiro de 2026 às 09:00 hrs
Dados científicos indicam que crianças de 2 a 6 anos precisam, em média, entre 1.000 e 1.800 quilocalorias por dia, variando conforme o gasto energético e o ritmo de crescimento. Em adolescentes e adultos, a necessidade calórica depende da idade, do sexo e da atividade física, sem influência direta do calor.
A Organização Mundial da Saúde reforça orientações importantes para todas as idades. As gorduras devem representar no máximo 30% das calorias diárias. O consumo de açúcares livres deve ficar abaixo de 10%, com benefício adicional se cair para 5%. Já o sal não deve ultrapassar 5 gramas por dia. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajuda a manter o equilíbrio nutricional e reduz riscos à saúde.
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