Blog do Zé Antônio

Jornalista, radialista e apresentador de TV

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Como melhorar a qualidade do sono

por Itatiaia

Postado em 16 de Março de 2026 às 09:00 hrs

Especialistas afirmam que mais importante do que seguir um horário exato para dormir é garantir um sono de qualidade. Para isso, algumas práticas simples podem ajudar a melhorar a chamada higiene do sono. Entre as principais recomendações estão:

  • Ir para a cama apenas quando estiver com sono e levantar se não conseguir dormir após cerca de 30 minutos
  • Evitar o uso de celulares, tablets ou televisão na cama
  • Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável
  • Não utilizar medicamentos para dormir sem orientação médica
  • Evitar discussões ou atividades estressantes antes de deitar
  • Realizar atividades relaxantes à noite, como leitura, meditação ou música
  • Reduzir o consumo de café e bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir
  • Fazer refeições leves à noite
  • Evitar deixar relógios visíveis ao lado da cama
  • Manter uma rotina regular para dormir e acordar todos os dias
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