Blog do Zé Antônio
Jornalista, radialista e apresentador de TV
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Postado em 03 de Outubro de 2026 às 09:00 hrs
A caminhada é uma alternativa acessível para desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório. Em intensidade moderada, a atividade aumenta a respiração e os batimentos cardíacos, mas ainda permite conversar com algum esforço.
Subir escadas combina esforço cardiorrespiratório com fortalecimento dos membros inferiores. Como exige a sustentação do próprio peso corporal, também trabalha capacidades relacionadas à locomoção e à autonomia.
Pequenos saltos, deslocamentos, dança e outras atividades com impacto podem produzir estímulos mecânicos importantes para o tecido ósseo. Entretanto, o impacto não deve ser prescrito de maneira indiscriminada. É necessário considerar idade, nível de condicionamento, equilíbrio, saúde articular, presença de osteopenia ou osteoporose e histórico de fraturas.
Agachamentos, remadas, exercícios de empurrar e puxar, exercícios em aparelhos, pesos livres ou faixas elásticas ajudam a desenvolver e preservar a força muscular.
Apoiar-se em uma perna, caminhar em linha reta, alternar o peso entre os lados e realizar movimentos que desafiam a estabilidade são exemplos de exercícios que trabalham o equilíbrio.
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